Cara Menghitung BMI dan BMR, Cek Berat Badan Ideal Versi Kamu

Halo hai Sobat Sehat, terimakasih sudah berkunjung ke situs “ Resep Kesehatan Kita “ yang selalu akan bahas semua hal seputar topik kesehatan dan kecantikan. Pada kesempatan kali ini kita akan bahas tentang cara cek atau menghitung berapa sih berat badan ideal versi kamu.

Perlu Sobat Sehat ketahui bahwa kondisi tubuh setiap orang itu berbeda – beda. Jadi kita nggak bisa jadikan berat badan ideal orang lain sebagai patokan berat badan ideal kita juga. Wah, terus gimana sih kak cara menghitungnya?

Yuk kita kenalan dulu dengan BMI dan BMR, apakah BMI dan BMR itu?

BMI (Body Mass Index)

Body Mass Index atau dalam bahasa Indonesia sering kita dengar sebagai Indeks Massa Tubuh adalah salah satu cara untuk mencapai kesetimbangan energi. Kesetimbangan energi ini bisa dicapai ketika zat gizi atau makanan yang kita konsumsi dapat menghasilkan energi dengan jumlah yang sama dengan energi yang dikeluarkan oleh tubuh kita Sobat Sehat.

Nah terus, faktor apa saja sih yang bisa memengaruhi si BMI ini? Yuk kita bahas! Pengukuran BMI atau Body Mass Index ini ditentukan oleh pengukuran berat dan juga tinggi badan. Cara menghitungnya, Sobat Sehat hanya perlu mengukur berat badan dan juga tinggi badan Sobat Sehat, kemudian hitung dengan rumus dibawah ini :

BMI = berat badan (kg) : ( tinggi badan )² (m)

Lalu setelah dihitung dan mendapatkan hasil Sobat Sehat bisa lihat tabel dibawah ini untuk cek termasuk kelompok apa BMI Sobat Sehat

 

BMR (Basal Metabolic Rate)

Selanjutnya ada BMR atau Basal Metabolic Rate, perbedaannya dengan BMI, Basal Metabolic Rate ini merupakan kebutuhan minimal energi untuk melakukan aktivitas tubuh yang vital contohnya aktivitas tubuh vital adalah mempertahankan tonus otot, sistem peredaran darah, mempertahankan suhu tubuh, serta metabolisme sel.

Beberapa faktor yang memengaruhi BMR antara lain umur, jenis kelamin, ukuran tubuh atau berat badan, komposisi tubuh, suhu tubuh, suhu lingkungan, kebiasaan merokok, status gizi, aktivitas, dan lain sebagainya.

Berbeda dengan BMI atau Body Mass Index tadi yang hanya ada satu rumus untuk menghitungnya, BMR atau Basal Metabolic Rate ini bisa kita hitung melalui beberapa cara loh Sobat Sehat, penasaran? Simak sampai akhir yaa!

Berdasar Standar WHO, FAO, dan UNU

Berdasarkan WHO, FAO, dan UNU kita bisa mendapatkan nilai BMR dengan memerhatikan tabel berikut ini

Berdasar Berat Badan dan Tinggi Badan

Selain itu Sobat Sehat juga dapat menghitung BMR ini dengan mengetahui berat badan. Rumus perhitungan untuk laki – laki dan perempuan berbeda ya, yuk simak!

-          BMR Laki – Laki = 66,5 + (13,7 × berat badan) + (5 × tinggi badan) – (6,8 × umur)

-          BMR Perempuan = 65,5 + (9,6 × berat badan) + (1,8 × tinggi badan) – (4,7 × umur)

Catatan : berat badan (kg), tinggi badan (cm)

Hitung Kebutuhan Kalori Harian

Dengan mengetahui besar BMR atau Basal Metabolic Rate, Sobat Sehat juga dapat menentukan kebutuhan kalori harian loh. Caranya hanya dengan kalikan hasil BMR tersebut dengan :

-        -  Apabila tidak pernah olahraga sama sekali maka BMR × 1,2

-         - Apabila berolahraga maka BMR × 1,3

-        -  Apabila berolahraga dan beraktivitas berat maka BMR × 1,4

Contoh :

Seseorang memiliki BMR sebesar 1.540 kkal yang tidak pernah berolahraga maka kebutuhan kalori hariannya adalah sebesar 1.848 kkal.

 Demikian pembahasan mengenai cara untuk menghitung BMI dan BMR. Semoga dapat bermanfaat bagi Sobat Sehat semua. see you next time👋