Tips Diet Sehat Selama Puasa Ramadhan, Super Ampuh!
Tips Diet Sehat Selama Puasa Ramadhan, Super Ampuh!
Dengan menjalankan Puasa Ramadhan banyak sekali kebaikan yang bisa kita raih. Selain mendapatkan pahala karena menjalankan perintah Allah SWT, kita juga mungkin bisa mendapatkan bonus berupa tubuh yang ideal. Tapi kalian pernah nggak sih, udah puasa full tapi angka timbangan pun masih sama aja. Hmm, kira - kira dimana ya letak kesalahannya. Bagaimana sih tips diet ampuh selama puasa ramadhan ini? Check this out⬇️
1. Cara Minum
Saat baru berbuka usahakan minum air putih terlebih dahulu sekitar 250-500 ml. Hindari minum minuman manis saat baru berbuka karena pada saat baru berbuka lambung kita akan sangat aktif untuk menyerap apapun yang masuk ke saluran pencernaan. Atau boleh mengonsumsi air kelapa murni (tanpa campuran gula). Hindari minum minuman berkafein seperti teh kemasan ataupun kopi kemasan.
2. Bantu Kerja Lambung
Proses bantu kerja lambung ini adalah proses untuk menstabilkan kondisi lambung sebelum makan. Cara bantu kerja lambung ini yaitu dengan meminum 1 sendok cuka apel atau lemon yang dicampur dengan air. Apa gak sakit kak lambungnya dikasih yang asam-asam ? Tenang aman kok. Sobat sehat bisa coba search tentang "acid reflux / gerd" di sumber yang solid.
3. Enzim Booster
Di dalam saluran pencernaan kita sudah terdapat asam lambung yang berfungsi untuk mencerna makanan. Namun supaya fungsinya lebih optimal, asam lambung tersebut bisa dibantu oleh Enzim Booster. Cara mendapatkan enzim booster ini bisa dengan mengonsumsi buah pepaya karena mengandung papain enzim serta bisa juga mengonsumsi buah nanas karena mengandung bromalin enzim. Konsumsi buah-buahan tersebut sebelum makan. Tidak perlu terlalu banyak, serta kombinasikan juga dengan buah-buahan yang lain (1 hari 3 buah).
4. Bantu Kerja Usus
Caranya dengan konsumsi makanan yang mengandung probiotik dan prebiotik. Contoh makanan yang mengandung probiotik antara lain acar - acaran, kimchi, yogurt, kefir, tauco. Vontoh makanan yang mengandung prebiotik antara lain kol, rumput laut, sayur - sayuran hijau, apel, oat, kacang - kacangan, dll.
5. Piring Makanan
Piring makanan utama terdiri atas karbohidrat dan protein. Untuk karbohidrat lebih baik jika mengonsumsi karbohidrat kompleks contohnya nasi merah, ubi, talas. Tetapi jika tidak ada bisa diganti dengan nasi putih biasa. Ukuran protein hewani saat sahur usahakan sebesar 2 kali telapak tangan, begitu pula saat berbuka. Jika protein nabati, seperti tempe maka 4 kali besar telapak tangan.
6. Hormon Stabilisasi
Tambahkan lemak baik seukuran jempol tangan pada makanan. Contoh lemak baik antara lain omega 3, kacang tanah sangrai, olive oil.
7. Takjil / Makanan Manis
Bebas makan apapun setelah makan step di atas. Kenapa takjil diletakkan di akhir? Karena kalau kita konsumsi takjil / makanan manis ini di awal maka gula yang terserap akan sangat besar.
8. Cleansing Booster
Buat Cleansing Boost Smoothie, bahan - bahannya antara lain seledri, semangka, kunyit, lidah buaya, buah lain seperti nanas.
Nah kesimpulan paling penting dari tips di atas adalah sebisa mungkin Sobat Sehat jangan konsumsi takjil atau makanan manis terlebih dahulu saat baru berbuka puasa.
Nah itu dia Sobat Sehat pembahasan kita tentang Tips Diet Selama Puasa Ramadhan. Semoga bisa membantu Sobat Sehat yang sedang berjuang untuk diet yaa:)) See you on next topic 👋👋
Comments
Post a Comment